Calculateur de Calories & TDEE
Calculez vos calories de maintien (TDEE), votre métabolisme de base (MB) et vos objectifs pour sécher ou prendre de la masse.
Your Body & Activity Profile
Biometrics used for precise metabolic rate estimation.
Calories nécessaires pour stabiliser votre poids.
Objectifs Caloriques selon vos Buts
Répartition des Macronutriments
Target daily grams based on maintenance calories (2168 kcal).
Comprendre le Métabolisme et la Dépense Énergétique
En résumé : Le TDEE correspond aux calories brûlées en 24h. Un déficit calorique permet de brûler les graisses stockées.
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) encompasses Basal Metabolic Rate (BMR, 60–70%), the Thermic Effect of Food (TEF, ~10%), Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT, 15%), and Exercise Energy Expenditure (EEE, 5–15%).
Physical Activity Level (PAL) Multipliers & Daily Step Targets
How activity multipliers scale baseline BMR to calculate exact daily maintenance calories:
| Activity Level Tier | PAL Multiplier | Daily Step Equivalent | Weekly Exercise Routine |
|---|---|---|---|
| Sedentary | 1.200 × BMR | < 5,000 steps/day | Desk job, minimal purposeful walking |
| Light Activity | 1.375 × BMR | 5,000 – 7,500 steps/day | 1 to 3 days/week of light cardio or yoga |
| Moderate Activity | 1.550 × BMR | 7,500 – 10,000 steps/day | 3 to 5 days/week of gym resistance training or running |
| Very Active | 1.725 × BMR | 10,000 – 14,000 steps/day | 6 to 7 days/week of vigorous athletic training |
| Extra Active / Athlete | 1.900 × BMR | > 15,000 steps/day | Physical labor job or 2x/day competitive training |
Formule de Mifflin-St Jeor
La formule de référence la plus précise validée scientifiquement.