दैनिक कैलोरी एवं TDEE कैलकुलेटर
वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी (TDEE), बेसिक मेटाबोलिक रेट (BMR) और वजन घटाने/बढ़ाने के लक्ष्य निकालें।
Your Body & Activity Profile
Biometrics used for precise metabolic rate estimation.
वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी।
लक्ष्य अनुसार दैनिक कैलोरी सुझाव
अनुशंसित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन/कार्ब्स/फैट)
Target daily grams based on maintenance calories (2168 kcal).
TDEE, BMR और कैलोरी संतुलन को समझें
संक्षेप: TDEE वह कुल ऊर्जा है जिसे आपका शरीर 24 घंटे में जलाता है। TDEE से कम कैलोरी खाने पर शरीर की चर्बी घटती है।
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) encompasses Basal Metabolic Rate (BMR, 60–70%), the Thermic Effect of Food (TEF, ~10%), Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT, 15%), and Exercise Energy Expenditure (EEE, 5–15%).
Physical Activity Level (PAL) Multipliers & Daily Step Targets
How activity multipliers scale baseline BMR to calculate exact daily maintenance calories:
| Activity Level Tier | PAL Multiplier | Daily Step Equivalent | Weekly Exercise Routine |
|---|---|---|---|
| Sedentary | 1.200 × BMR | < 5,000 steps/day | Desk job, minimal purposeful walking |
| Light Activity | 1.375 × BMR | 5,000 – 7,500 steps/day | 1 to 3 days/week of light cardio or yoga |
| Moderate Activity | 1.550 × BMR | 7,500 – 10,000 steps/day | 3 to 5 days/week of gym resistance training or running |
| Very Active | 1.725 × BMR | 10,000 – 14,000 steps/day | 6 to 7 days/week of vigorous athletic training |
| Extra Active / Athlete | 1.900 × BMR | > 15,000 steps/day | Physical labor job or 2x/day competitive training |
Mifflin-St Jeor समीकरण
चिकित्सा विज्ञान में ऊर्जा व्यय मापने का सबसे सटीक और प्रमाणित सूत्र।