Skip to main content
Calorie & TDEE
完全無料 • ミフリン・サン・ジェオール式 • マクロ栄養素算出

1日の消費カロリー＆TDEE計算機

現在の体重を維持するカロリー（TDEE）、基礎代謝量（BMR）、減量・増量の目標摂取カロリーを瞬時に計算します。

🔥

Your Body & Activity Profile

Biometrics used for precise metabolic rate estimation.

歳
cm
kg
任意
%
SPONSOREDADVERTISEMENT
体重維持カロリー (TDEE)Mifflin-St Jeor Standard
2,168kcal / 日

現在の体重をキープするために必要な1日の総エネルギー。

基礎代謝量 (BMR)1,399 kcal生命維持のために安静時でも消費されるカロリー。
Active Multiplier1.55× BMRTotal daily physical expenditure

目標別摂取カロリーの目安

緩やかな減量 (-0.25 kg / 週)1,918 kcal
標準的な減量 (-0.5 kg / 週)1,668 kcal
積極的な減量 (-1.0 kg / 週)1,200 kcal
クリーン増量 (+0.25 kg / 週)2,418 kcal

おすすめのPFCマクロバランス

Target daily grams based on maintenance calories (2168 kcal).

🥩 タンパク質 (P) (35%)
190g
759 calories (4 kcal/g)
🍚 炭水化物 (C) (40%)
217g
867 calories (4 kcal/g)
🥑 脂質 (F) (25%)
60g
542 calories (9 kcal/g)
SPONSOREDADVERTISEMENT
Clinical Metabolic Science & TDEE Guide

TDEE（総消費カロリー）とアンダーカロリーの基本

要約: TDEEとは1日に体が消費する総エネルギー量です。TDEEより少ないカロリーを摂取することで、安全に体脂肪を燃焼できます。

Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) encompasses Basal Metabolic Rate (BMR, 60–70%), the Thermic Effect of Food (TEF, ~10%), Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT, 15%), and Exercise Energy Expenditure (EEE, 5–15%).

Physical Activity Level (PAL) Multipliers & Daily Step Targets

How activity multipliers scale baseline BMR to calculate exact daily maintenance calories:

Activity Level TierPAL MultiplierDaily Step EquivalentWeekly Exercise Routine
Sedentary1.200 × BMR< 5,000 steps/dayDesk job, minimal purposeful walking
Light Activity1.375 × BMR5,000 – 7,500 steps/day1 to 3 days/week of light cardio or yoga
Moderate Activity1.550 × BMR7,500 – 10,000 steps/day3 to 5 days/week of gym resistance training or running
Very Active1.725 × BMR10,000 – 14,000 steps/day6 to 7 days/week of vigorous athletic training
Extra Active / Athlete1.900 × BMR> 15,000 steps/dayPhysical labor job or 2x/day competitive training

ミフリン・サン・ジェオール（Mifflin-St Jeor）計算式

現代の臨床栄養学において最も精度が高いと評価されている計算式です。

Frequently Asked Questions

BMRは安静時の基礎代謝、TDEEは運動や活動を含めた総消費カロリーです。