حاسبة عجز السعرات وخطة التخسيس
احسب بدقة ميزانية السعرات اليومية التي تحتاجها للوصول لوزنك المثالي في الموعد المحدد بأمان.
Goal & Weight Timeline
Define your starting weight, target goal, and deadline.
تناول هذه السعرات يومياً للوصول لهدفك في الوقت المحدد.
جدول التوقعات الأسبوعية لنزول الوزن
Projected weight trajectory over your 12-week timeline.
| الأسبوع | الوزن المتوقع | النزول التراكمي |
|---|---|---|
| W1Week 1 | 77.2 kg | -0.8 kg |
| W2Week 2 | 76.3 kg | -1.7 kg |
| W3Week 3 | 75.5 kg | -2.5 kg |
| W4Week 4 | 74.7 kg | -3.3 kg |
| W5Week 5 | 73.8 kg | -4.2 kg |
| W6Week 6 | 73 kg | -5 kg |
| W7Week 7 | 72.2 kg | -5.8 kg |
| W8Week 8 | 71.3 kg | -6.7 kg |
| W9Week 9 | 70.5 kg | -7.5 kg |
| W10Week 10 | 69.7 kg | -8.3 kg |
| W11Week 11 | 68.8 kg | -9.2 kg |
| W12Week 12 | 68 kg | -10 kg |
كيف يحرق عجز السعرات الدهون المخزنة
خلاصة: يحدث عجز السعرات عندما تحرق طاقة أكثر مما تتناول. بما أن 1 كجم من دهون الجسم يعادل 7700 سعرة تقريباً، فإن العجز اليومي المنتظم يحقق نزولاً آمناً.
Weight loss is fundamentally governed by the First Law of Thermodynamics: consuming fewer calories than your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) forces your body to oxidize stored adipose tissue (body fat) and glycogen to satisfy energetic demands.
Calorie Deficit Magnitudes, Fat Loss Rates & Lean Mass Preservation
Comparing deficit magnitudes to balance fat oxidation speed against metabolic adaptation and hormonal health:
| Deficit Strategy | Daily Calorie Cut | Weekly Weight Loss | Muscle Retention & Sustainability |
|---|---|---|---|
| Mild Deficit (10–15%) | 250 – 350 kcal/day | 0.5 lbs / 0.25 kg | Optimal (99%+ muscle preserved; zero diet fatigue) |
| Moderate Deficit (20–25%) | 500 – 750 kcal/day | 1.0 – 1.5 lbs / 0.5 – 0.7 kg | Gold Standard (High fat loss with strength retention) |
| Aggressive Deficit (30–35%) | 1,000+ kcal/day | 2.0+ lbs / 1.0 kg | Moderate risk of muscle catabolism and metabolic slowdown |
قواعد التخسيس الصحي الآمن
حافظ على عجز معتدل (300–500 سعرة) مع تناول كميات كافية من البروتين وممارسة تمارين المقاومة.